ADHS im Job: So findest du wieder Fokus!

Seit den letzten Jahren geht die Zahl der Menschen, die unter Aufmerksamkeitsproblemen und ADHS-ähnlichen Symptomen leiden in die Höhe. Wir zeigen dir verschiedene Strategien, die dir dabei helfen, die Herausforderungen zu meistern.

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ADHS-Symptome nehmen seit Covid-19 zu

Eine Umfrage des Instituts Qualtrics zeigt, dass die Symptome für das Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätssyndrom (ADHS), seit der Covid-19-Pandemie gestiegen sind. Demnach hat mehr als jeder Vierte (28 Prozent) Schwierigkeiten, sich länger auf eine Sache zu konzentrieren. Jeder Fünfte (20 Prozent) benötigt länger, um eine Aufgabe zu erledigen und beinahe jeder Sechste (15 Prozent) berichtet davon, Schwierigkeiten beim Denken, Planen und Treffen von Entscheidungen zu haben.

Das liege vor allem daran, dass die veränderten Arbeits- und Lebensbedingungen, den Wechsel ins Homeoffice, die Isolation und die ständigen Unterbrechungen des normalen Alltags während der Pandemie den Berufsalltag auf dem Kopf gestellt hat.

Fünf Prozent der Erwachsenen betroffen

Studien zufolge sind etwa fünf Prozent der Erwachsenen in Deutschland von ADHS betroffen. Diese neurobiologische Störung kann sich in vielen Lebensbereichen bemerkbar machen, vor allem auch am Arbeitsplatz. Doch das kann geändert werden: “Mit der richtigen Arbeitsumgebung, klaren Strukturen und gezielten Strategien können Menschen mit ADHS trotz Herausforderungen im Berufsleben erfolgreich sein”, sagt ADHS-Experte Philipp Mühlleitner. Auch ein unterstützendes Arbeitsumfeld kann behilflich sein, Stärken zu nutzen und Schwächen zu minimieren.

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So gelingt Erfolg im Job trotz ADHS:

Die Experten stellen neue Wege und Strategien vor, die deine Konzentration verbessern und Ablenkungen minimieren:

1. Anpassung der Arbeitsumgebung: Eine reizarme Arbeitsumgebung, separate Arbeitsplätze, flexible Arbeitszeiten und Rückzugsorte können ADHS-Betroffene unterstützen, Ablenkungen zu minimieren.

2. Strukturen schaffen: ADHS-Betroffene profitieren von strukturierten Arbeitsabläufen. Regelmäßige Meetings und eine transparente Aufgabenverteilung helfen, den Überblick zu behalten.

3. Regelmäßiges Feedback und klare Kommunikation: Eine transparente Kommunikation fördert die Effizienz. Arbeitgeber sollten regelmäßiges Feedback geben, um die Fortschritte zu bewerten und gegebenenfalls Anpassungen vorzunehmen.

4. Zeitmanagement-Tools: Zeitmanagement-Apps oder digitale Checklisten assistieren, den Arbeitsalltag besser zu organisieren und unterstützen dabei, Prioritäten richtig zu setzen.

5. Stärkenorientierte Aufgabenverteilung: Menschen mit ADHS blühen auf, wenn sie Aufgaben übernehmen, die ihren Stärken entsprechen. Aufgaben, die viel Flexibilität und spontane Problemlösungen erfordern, sind oft ideal für ADHS-Betroffene.

6. Fokuszeiten und Deep Work: Um produktiver zu arbeiten, sollten Fokuszeiten geblockt werden, in denen keine Meetings oder Telefonate stattfinden. Die “Deep-Work-Methode” von Cal Newport empfiehlt, bestimmte Stunden des Tages für intensive Konzentration einzuplanen und diese Zeiten fest in den Arbeitsalltag zu integrieren.

7. Monotasking statt Multitasking: Die Experten empfehlen Monotasking statt Multitasking, denn so entgehen Betroffene der Gefahr, dass sich immer mehr halb erledigte Dinge auftürmen.

8. Bewegung und Pausen: Bewegungspausen können helfen, die innere Unruhe zu lindern und die Konzentrationsfähigkeit und Produktivität zu steigern.

9. Mentoring und Coaching: Ein Coach oder Mentor kann dabei unterstützen, Strategien zur Bewältigung von ADHS-spezifischen Problemen zu entwickeln.

10. Selbstmanagement und Routinen: Das Etablieren einer klaren Morgen- und Abendroutine kann dazu beitragen, den Arbeitstag zu strukturieren.

Quelle: Eckert-Schulen

Fotos: Freepik, DC Studio